การออกกำลังกายด้วยเชือก หรือ Battle Rope เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เผาผลาญแคลอรีได้เยอะในเวลาอันสั้นซึ่งดาราหนังavญี่ปุ่นนิยมมาก อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ทั้งแขน ไหล่ หลัง หน้าอก และแกนกลางลำตัว
อุปกรณ์หลักในการออกกำลังกายด้วยเชือก คือ เชือกออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปจะมีความยาวประมาณ 10 เมตร และเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 เซนติเมตร เชือกออกกำลังกายมีหลายแบบให้เลือก มีทั้งแบบเส้นเดี่ยว และแบบเส้นคู่ สามารถเลือกได้ตามความชอบและความต้องการ ใครอยากกล้ามสวยแบบดาราหนังavญี่ปุ่นต้องลองดูสักครั้ง
ท่าออกกำลังกายด้วยเชือกมีหลากหลายท่า แต่ละท่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยเชือก เช่น
1. ท่าแกว่งเชือก (Waves) เป็นการแกว่งเชือกขึ้นลง คล้ายกับคลื่น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก มีกล้ามสวยๆแบบนักแสดงหนังavญี่ปุ่นด้วยท่านี้แบบไม่ต้องออกแรงเยอะ
2. ท่าหมุนเชือก (Cross Waves) เป็นการแกว่งเชือกไขว้กัน ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว ช่วยให้แข็งแรง และสามารถเล่นท่ายากแบบในหนังavญี่ปุ่นได้โดยไม่ต้องปวดเมื่อยหลังเสร็จกิจกรรม
3. ท่าลากเชือก (Pull-Through) เป็นการลากเชือกไปข้างหน้าและข้างหลัง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว
คำแนะนำ ก่อนออกกำลังกายด้วยเชือก ควรอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายตามท่าต่างๆ ที่เลือกไว้ แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยเชือกมีประโยชน์มากมาย ดังนี้ เผาผลาญแคลอรีได้เยอะในเวลาอันสั้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและสมาธิ ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมัน
การออกกำลังกายด้วยเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือผู้ที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
ข้อควรระวัง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกน้ำหนักของเชือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
หากใครสนใจออกกำลังกายด้วยเชือก สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากอินเทอร์เน็ต หรือสอบถามจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย