เป็นทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจตกอยู่ในภาวะ Overtraining Syndrome ออกกำลังกายมากเกินไปจนบั่นทอนร่างกายเพราะฉะนั้นเราควรรู้เท่าทันและออกกำลังกายให้พอดี จะได้มีชีวิตที่สมดุล สนุกกับหนังเอ็กไปได้อีกนาน
Overtraining Syndrome คืออาการหรือการตอบสนองของร่างกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย และเรื่องของจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวนหรือมีความผิดปกติของอารมณ์ จากการออกกำลังกายที่หนักจนเกินรับไหว
สาเหตุของ Overtraining Syndrome ได้แก่ ซ้อมมากเกินไป โดยออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลัง เช่น ระยะเวลาในการซ้อม ความหนักของการซ้อม เป็นต้น พักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น นอนหลับไม่เพียงพอ พักขณะซ้อมน้อยเกินไป ร่างกายได้รับสารอาหารไม่พอ เช่น ได้โปรตีนน้อยเกินไปกล้ามเนื้อและร่างกายขาดการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงไม่แข็งตัวเมื่อดูหนังเอ็กด้วย
เมื่อมีคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายสะสมพลังงานได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร มีสารน้ำหรือน้ำในร่างกายน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำขณะออกกำลังกาย เป็นต้น แล้ะความเครียดสะสม ทำให้เกิดภาวะ Overtraining Syndrome ได้เช่นกัน คงจ้องแบ่งเวลาผ่อนคลายด้วยหนังเอ็กบ้างแล้ว
กลุ่มเสี่ยง Overtraining Syndrome ได้แก่ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากเกินไป นักกีฬา ผู้ฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขัน
อาการ Overtraining Syndrome มีหลายรูปแบบ เช่น การออกกำลังกายลดลงไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้า มีิอาการหอบเหนื่อยมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้นกว่าเดิม เหนื่อยง่ายผิดปกติ น้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สาเหตุ เบื่ออาหาร เครียดไม่มีสาเหตุ
ป้องกัน Overtraining Syndrome สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักควรต้องระวังภาวะการเกิด Overtraining Syndrome โดยจัดโปรแกรมการออกกำลังกายทให้เหมาะสม อาจใช้หลักการง่าย ๆ คือ นักกีฬาหรือผู้ที่เตรียมเข้าแข่งขันควรทำเวลาให้ดีขึ้นแต่ไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากเป็นนักวิ่งไม่สมควรเพิ่มระยะทางมากจนเกินไปและไม่ควรเกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้สนิท ดูหนังเอ็กแต่พอดีเพื่อผ่อนคลาย
ความรุนแรงของ Overtraining Syndrome ออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายตกอยู่ในภาวะ Overtraining Syndrome อาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายได้ เช่น กระดูกอ่อนหัวเข่าสึก เส้นเอ็นหัวเข่าได้รับบาดเจ็บ ทำให้เกิดภาวะข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้ อย่างไรก็ตามหากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่ฟิตเหมือนที่เคย แนะนำให้ตรวจเช็คร่างกายกับแพทย์เฉพาะทางเพื่อจะได้รู้เพื่อจะได้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

ถ้าพูดถึงกิจวัตรประจำวันที่เราทุกคนต่างก็ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นเช้าหรือเย็น นอกจากการดูหนังโป๊แล้วก็มีแค่การอาบน้ำนี่แหละที่เราทุกคนรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่เราต้องทำ การอาบน้ำเป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่เป็นลักษณะที่ดีของการดูแลสุขภาพตัวเอง หลายคนรู้สึกว่าการอาบน้ำมันคือพฤติกรรมปกติที่มนุษย์ทุกคนจะต้องทำ ในแต่ละวันเรามักจะอาบน้ำกัน 2 เวลาคือตอนเช้ากับตอนเย็นหรือก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่เราทุกคนทำมันโดยธรรมชาติเหมือนกับตอนที่เรามีอารมณ์ทางเพศแล้วอยากจะเปิดหนังโป๊ขึ้นมาดู แต่ทุกวันนี้หลายๆคนมีความเร่งรีบทำให้การอาบน้ำไม่ได้ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ซึ่งถ้าหากเราอาบน้ำได้ไม่สะอาดพอมันก็จะส่งผลตามมาคือการหมักหมมของแบคทีเรีย วันนี้เรามาดูกันว่าควรอาบน้ำอย่างไรเพื่อให้ผิวของเราและสุขภาพของเราดีขึ้นกว่าเดิม

ประการแรก ในช่วงเช้าสมควรอาบน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำ หรือจะพูดให้เข้าใจง่ายๆนะคะ ควรอาบน้ำเย็นค่ะเพราะช่วงหลังตื่นนอน เพื่อนๆหลายๆคนนะคะจะรู้สึกไม่สดชื่นรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเป็นอย่างมากและแน่นอนว่าถ้าเพื่อนๆได้อาบน้ำที่เป็นน้ำเย็นจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้นและทำให้ร่างกายของเพื่อนนั้นรู้สึกตื่นตัวพร้อมที่จะทำกิจกรรมในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยให้ผิวพรรณของเพื่อนๆนั้นมีความเปล่งปลั่งสุขภาพดีเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในหนังโป๊ด้วยนะคะแต่ถ้าเป็นอากาศหนาวก็ขอแนะนำว่าไม่ควรอาบน้ำเย็นจนเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นรับกับอุณหภูมิไม่ไหวดังนั้นควรดูสถานการณ์ด้วยจะดีที่สุดค่ะ

 ประการที่สอง เพื่อนๆควรจะเลือกอาบน้ำอุ่นในช่วงเวลา เย็น เพราะอะไรรู้ไหมคะ เพราะในเวลาก่อนนอนหรือในเวลาเย็นนั้น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายของเพื่อนนั้นรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ และการอาบน้ำอุ่นนะคะยังมีประโยชน์ในเรื่องการชำระล้างสิ่งสกปรกให้หมดไปจากร่างกาย เพื่อให้ร่างกายและผิวพรรณของเพื่อนนั้นกลับมาสะอาดสะอ้านเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในหนังโป๊ค่ะเพราะการอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นจะช่วยให้สิ่งสกปรกในรูขุมขนหลุดออกง่ายค่ะ

สิ่งที่จะลืมไม่ได้ก็คือการเช็ดตัวให้ทั่วถึงและไม่ปล่อยให้จุดใดจุดหนึ่งมีความชื้นสะสมมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดผื่นคันและยังทำให้เกิดกลิ่นกายได้ง่ายด้วย ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือเป็นคนที่ต้องเจอกับมลภาวะดูวันควรอาบน้ำให้สะอาด

สำหรับคนปัจจุบันสังเกตง่ายๆว่าทุกวันนี้คนส่วนใหญ่กินน้ำอัดลมกันในชีวิตประจำวันมากขึ้น ส่วนหนึ่งเพราะชื่นชอบในรสชาติ ให้ความรู้สึกสดชื่นเมื่ออยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวในประเทศไทย น้ำอัดลมจึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ทั้งในกลุ่มเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน แม้แต่ผู้ใหญ่บางคนก็ยังชอบ คิดง่ายๆว่าขาดหนังเอ็กได้นะ Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกๆคนและแล้ววันนี้กลับมาพบเจอกันอีกทีเคยนะคะหวังว่าเพื่อนคงยังไม่เบื่อดิฉันนะคะและแน่นอนว่าเมื่อพบเจอกันอีกฉันเมื่อไหร่แต่ว่าจะต้องมีสาระน่ารู้เคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อนๆอีกเช่นเคยแน่นอนและในวันนี้นะคะดิฉันมาในหัวข้อเรื่องที่ว่าลดน้ำหนักอย่างไรให้เหตุผลโดยไม่ต้องทรมานตัวเองโดยการลดอาหารเพื่อนๆหลายๆคนนะคะพี่ต้องการอยากจะลดน้ำหนักให้ตัวเองนั้นมีหุ่นหรือน้ำหนักที่สมส่วนเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในดูหนังเอวีมักจะเลือกวิธีการลดอาหารหรืออดอาหารภายใน Read More

คนเราเวลาที่เลิกกันไปแล้วนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีสิทธ์ที่จะกลับมาคบกันแล้วสักหน่อยถ้าเกิดคุณไม่เชื่อก็ลองสังเกตสมาชิกในกลุ่มเพื่อนของคุณดูนะมั่นใจได้เลยว่าจะต้องเคยมีคนที่กลับไปคบกับแฟนเก่าแน่นอนก็คนที่เคยรักกันมาก็ต้องเคยผ่านเรื่องราวต่าง ๆ มาด้วยกันมากมายมีความทรงจำดี ๆ ที่เคยแบ่งปันกันสองคนเยอะแยะไปหมดเลยทั้งร้านอาหารที่เคยไปกินด้วยกัน ที่ที่ไปเที่ยวด้วยกันหรือแม้กระทั่งคลิปโป๊ที่เคยดูด้วยกันมันก็คงจะไม่ใช่ทุกคนใช่มั้ยที่เราจะไปนั่งดูคลิปโป๊ด้วยกัน มันก็คงจะไม่น่าแปลกใจสักเท่าไหร่ที่ถ่านไฟเก่ามันจะกลับมาลุกโชนอีกสักครั้งวันนี้เราจะมาบอกวิธีที่ใช้ดูว่าแฟนเก่าอยากจะกลับมาคืนดีมั้ยแล้วคุณมีโอกาสมากแค่ไหนที่จะกลับไปหาคนรักเก่าถ้ายังไม่แน่ใจก็ตามมาดูกันเลย Read More

ฮัลโหล สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน สาวๆ คนไหนที่กำลังโสดและชอบเล่นโซเชียลในโลกออนไลน์ยกมือขึ้น!! วันนี้เป็นวันของสาวๆ แล้วล่ะค่ะ เพราะว่าวันนี้เราจะมาบอก ‘เคล็ดลับการจีบผู้ผ่านออนไลน์อย่างไรไม่ให้นก!! เป็นการอ่อยผู้อย่างมีชั้นเชิงมาฝากสาว ๆ กัน ’ ก็แหงล่ะค่ะ เราคุยกันผ่านโลกโซเชียล ยังไม่เคยเจอตัวจริงกันใช่ไหมล่ะคะ สาว ๆ หลายคนก็มั่นอกมั่นใจว่าลีลาการเย็ดของตัวเองนั้นต้องมัดใจชายได้แน่ ๆ แต่อย่าลืมสิคะว่าเราคุยกับเค้าบนโลกโซเชียล ยังไม่เคยเย็ดกัน และที่สำคัญเรื่องเย็ดมันก็ไม่ใช่ทุกอย่างของความสัมพันธ์ถูกไหมล่ะคะ Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกๆคนและวันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกเช่นเคยนะคะและแน่นอนว่าวันนี้ดิฉันต้องนำเคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อนๆอีกแน่นอนแต่มันลุ้นกันค่ะว่าจะเป็นเกี่ยวกับสุขภาพหรือความสวยความงาม แต่จากบนหัวข้อนะคะเพื่อนๆคงจะทราบอยู่แล้วว่าต้องเกี่ยวกับสุขภาพอย่างแน่นอนและวันนี้นะคะดิฉันก็ได้เอาใจคุณหนุ่มๆสาวๆที่มีหุ่นอวบอั๋น Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนแล้ววันนี้เราก็กลับมาคบกันอีกเช่นเคยนะคะและแน่นอนว่าวันนี้ดิฉันมีสาระดีๆเกี่ยวกับผู้ที่รักในการวิ่งมาฝากกันค่ะ การวิ่งถือเป็นตัวเลือกดีๆสำหรับคนที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักให้สวยหุ่นดีเหมือนกับดาราหนังอาร์เกาหลีหรือกับคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงใช่ไหมล่ะคะ แล้วเพื่อนๆทราบไหมคะว่าประโยชน์ดีๆของการวิ่งมีอะไรบ้างวันนี้นะคะดิฉันจะนำข้อดีที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งมานำเสนอให้เพื่อนๆได้ทราบค่ะรับรองว่ามีดีกว่าที่เพื่อนๆคิดอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลานะคะเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง Read More

เอาล่ะค่ะ ผู้หญิงหลาย ๆ คนก็มีอาการร่านควย อยากได้ควยชาวบ้านเค้าไปหมด!! ไม่สนไม่แคร์ว่าตัวเองจะมีแฟนแล้วหรือยัง แต่อาการร่านควยนี้ ผู้ชายบางคนก็ดูไม่ออกนะคะ เพราะพวกนางเหล่านี้เนี่ยแอ๊บเก่งเกิ๊นน ถ้าพูดถึงความเจ้าชู้ของหนุ่มสาวสมัยนี้คงต้องบอกว่ามีดีกรีความเจ้าชู้แรงพอๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มหรือสาว … บางคนถึงขั้นเป็นไฟฟ้าแรงสูง ดึงดูดฝ่ายตรงข้ามตั้งแต่แรกเห็น หรือบางคนก็ขยันเช็กเรตติ้งตัวเอง เรียกไลค์กันซะเหลือเกิน โดยเฉพาะสาวๆ สมัยนี้มีความคิดหัวสมัยใหม่ กล้าคิด-กล้าทำมากขึ้น พร้อมทั้งสวย และรวยความเก่งรอบด้านด้วยแล้ว ก็ยิ่งทำให้เธอมีสิทธิ์เลือกหนุ่มๆ มาควงได้มากขึ้น จนบางทีความเจ้าชู้แพรวพราวก็เตะตาหนุ่มๆ เข้ามามากหน้าหลายตาให้สลับรางกันไม่ทันเลยทีเดียว วันนี้ก็เลยเอาวิธีจับผิดผู้หญิงเจ้าชู้มาให้ดูกัน ไปดูกันเลยดีกว่าค่า Read More

ในทุก ๆ ความสัมพันธ์นั้น ความจริงใจเป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อมีความจริงใจต่อกันความสัมพันธ์ก็สามารถเดินหน้าต่อไปได้อย่างราบรื่น แต่ถ้าหากวันหนึ่งฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเกดถูกทำให้เสียความรู้สึกขึ้นมาด้วยการถูกโกหก มันก็ย่อมทำลายความไว้เนื้อเชื่อใจที่มีให้แก่กันมานานพังลงได้โดยง่าย โดยเฉพาะกับชีวิตคู่ที่ความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องที่เปราะบาง การถูกอีกฝ่ายนอกใจไปxxxกับคนอื่นนั้นเป็นเรื่องที่สามารถทำให้ความสัมพันธ์พังลงได้ทันที และอาจไม่สามารถกลับไปเป็นแบบเดิมได้อีกต่อไป ซึ่งเราเชื่อว่าหลาย ๆ คนย่อมไม่อยากถูกหลอกแบบนั้นเป็นแน่ วันนี้เราจึงมีวิธีการจับโป๊ะคนโกหกจากภาษากายมาฝากกันนะครับ Read More