การออกกำลังกายด้วยเชือก หรือ Battle Rope เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เผาผลาญแคลอรีได้เยอะในเวลาอันสั้นซึ่งดาราหนังavญี่ปุ่นนิยมมาก อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ทั้งแขน ไหล่ หลัง หน้าอก และแกนกลางลำตัว
อุปกรณ์หลักในการออกกำลังกายด้วยเชือก คือ เชือกออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปจะมีความยาวประมาณ 10 เมตร และเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 เซนติเมตร เชือกออกกำลังกายมีหลายแบบให้เลือก มีทั้งแบบเส้นเดี่ยว และแบบเส้นคู่ สามารถเลือกได้ตามความชอบและความต้องการ ใครอยากกล้ามสวยแบบดาราหนังavญี่ปุ่นต้องลองดูสักครั้ง
ท่าออกกำลังกายด้วยเชือกมีหลากหลายท่า แต่ละท่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างท่าออกกำลังกายด้วยเชือก เช่น
1. ท่าแกว่งเชือก (Waves) เป็นการแกว่งเชือกขึ้นลง คล้ายกับคลื่น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก มีกล้ามสวยๆแบบนักแสดงหนังavญี่ปุ่นด้วยท่านี้แบบไม่ต้องออกแรงเยอะ
2. ท่าหมุนเชือก (Cross Waves) เป็นการแกว่งเชือกไขว้กัน ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว ช่วยให้แข็งแรง และสามารถเล่นท่ายากแบบในหนังavญี่ปุ่นได้โดยไม่ต้องปวดเมื่อยหลังเสร็จกิจกรรม
3. ท่าลากเชือก (Pull-Through) เป็นการลากเชือกไปข้างหน้าและข้างหลัง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว
คำแนะนำ ก่อนออกกำลังกายด้วยเชือก ควรอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายตามท่าต่างๆ ที่เลือกไว้ แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยเชือกมีประโยชน์มากมาย ดังนี้ เผาผลาญแคลอรีได้เยอะในเวลาอันสั้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและสมาธิ ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมัน
การออกกำลังกายด้วยเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือผู้ที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
ข้อควรระวัง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกน้ำหนักของเชือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
หากใครสนใจออกกำลังกายด้วยเชือก สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากอินเทอร์เน็ต หรือสอบถามจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ในตำรายาจีนเชื่อว่าหลายคนคงจะคุ้นเคยกับชื่อของแปะก๊วย ยิ่งใครที่ต้องการมีพละกำลังเหมือนกับดาราPorn ก็คุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะแปะก๊วยขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงสมองและบำรุงสมรรถภาพทางเพศ มีถิ่นกำเนิดอยู่ในแถบตะวันออกเฉียงใต้ของประเทศจีนและมีความเชื่อกันว่าเป็นพืชที่เก่าแก่ที่สุดในโลกชนิดหนึ่งที่ยังหลงเหลืออยู่ในประเทศจีน ซึ่งเป็นพืชที่หายากมากและใกล้จะสูญพันธุ์โดยจะพบอยู่ในธรรมชาติเพียงไม่กี่ต้น และต่อมาได้มีการนำต้นแปะก๊วยมาปลูกในประเทศเกาหลีและญี่ปุ่น ในราวศตวรรษที่ 18 ได้ มีการนำมาปลูกในทวีปยุโรป ในปัจจุบันต้นแปะก๊วย เป็นไม้ที่ให้ความร่วมเงาตามแนวถนนและสวนสาธารณะทั่วไปในทางยุโรปอเมริกาและออสเตรเลีย
ใบแปะก๊วยนั้นมีสารประกอบทางเคมีที่มากมายหลากหลายแต่ที่สำคัญจะมีอยู่ 2 คือ กลุ่มแรก เทอร์ปีนอยด์ มีสาร ประกอบสำคัญชื่อกิงโกไลด์ อีกกลุ่มคือฟลาโวนอยด์ พบได้ในสารอนุพันธ์กรดอินทรีย์และน้ำตาล
สรรพคุณและประโยชน์ของแปะก๊วย
มีฤทธิ์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยชะลอความแก่ ช่วยยับยั้งการเกาะตัวของเกล็ดเลือดส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เหมาะกับคนที่ชื่นชอบการดูPorn เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้ดี ช่วยให้ความจำดีขึ้นช่วยเพิ่มการมองเห็นให้ชัดขึ้น แม่จะดูPornตอนดึกก็ตาม เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของร่างกายดีขึ้น แก้ปัญหาเลือดไหลเวียนในระบบอวัยวะเพศไม่สะดวก ถึงแม้ไม่ใช่ดาราPornก็สามารถกินได้ บรรเทาอาการของโรคพาร์กินสัน ช่วยให้ผลิตฮอร์โมนโตปามีนได้มากขึ้น และยังมีฤทธิ์ช่วยยับยั้งการเสื่อมของเซลล์สมอง

ลักษณะทั่วไปของแปะก๊วย
เป็นไม้ยืนต้นที่มีขนาดใหญ่ การมีขนาดสูงถึง 35 ถึง 40 เมตร ในตอนที่โตเต็มที่นั้นจะมีเส้นรอบวงประมาณ 3-4 เมตร และอาจจะโตได้ถึง 7 เมตร ใบเป็นใบเดี่ยวลักษณะคล้ายกับใบบัวบก มีความกว้าง 5-10 ซม. ก้านใบจะยาว ใบแก่จะมีรอยหยักเว้าตรงกลาง ใบออกเวียนสลับกัน หรือจะออกเป็นกระจกตามปลายกิ่ง มีเส้นใบที่ขนานกันจำนวนมากใบอ่อนจะมีสีเขียว แล้วสามารถเปลี่ยนเป็นสีเข้มได้เมื่อโตเต็มที่และจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองในฤดูใบไม้ร่วง ต้นแปะก๊วยนั้นจะมีต้นตัวผู้และมีต้นตัวเมีย มีลักษณะแตกต่างกันเหมือนกับต้นพญาเสือโคร่งที่กำลังได้รับความนิยมนำมาใช้ประโยชน์ในด้านอาหารและสมุนไพร

รูปแบบขนาดวิธีการใช้แปะก๊วย
สารสกัดใบแปะก๊วยแห้งใช้ 120 ขีด 240 mg วันละ 2-3 ครั้ง
สารสกัดใบแปะก๊วยแห้งใช้ 120-150 mg แผงละ 2-3 ครั้งสำหรับในการรักษาอาการเส้นเลือดแดงในส่วนปลายประสาทอุดตัน มีความมึนงงมีเสียงในหูให้ยาติดต่อกันนาน 6-8 สัปดาห์
ใช้ในการผลิตเป็นอาหารเสริม เธอรับประทานใบแปะก๊วยไม่เกินวันละ 120 มิลลิกรัม

เป็นทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจตกอยู่ในภาวะ Overtraining Syndrome ออกกำลังกายมากเกินไปจนบั่นทอนร่างกายเพราะฉะนั้นเราควรรู้เท่าทันและออกกำลังกายให้พอดี จะได้มีชีวิตที่สมดุล สนุกกับหนังเอ็กไปได้อีกนาน
Overtraining Syndrome คืออาการหรือการตอบสนองของร่างกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกาย และเรื่องของจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวนหรือมีความผิดปกติของอารมณ์ จากการออกกำลังกายที่หนักจนเกินรับไหว
สาเหตุของ Overtraining Syndrome ได้แก่ ซ้อมมากเกินไป โดยออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลัง เช่น ระยะเวลาในการซ้อม ความหนักของการซ้อม เป็นต้น พักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น นอนหลับไม่เพียงพอ พักขณะซ้อมน้อยเกินไป ร่างกายได้รับสารอาหารไม่พอ เช่น ได้โปรตีนน้อยเกินไปกล้ามเนื้อและร่างกายขาดการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงไม่แข็งตัวเมื่อดูหนังเอ็กด้วย
เมื่อมีคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายสะสมพลังงานได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร มีสารน้ำหรือน้ำในร่างกายน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำขณะออกกำลังกาย เป็นต้น แล้ะความเครียดสะสม ทำให้เกิดภาวะ Overtraining Syndrome ได้เช่นกัน คงจ้องแบ่งเวลาผ่อนคลายด้วยหนังเอ็กบ้างแล้ว
กลุ่มเสี่ยง Overtraining Syndrome ได้แก่ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากเกินไป นักกีฬา ผู้ฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขัน
อาการ Overtraining Syndrome มีหลายรูปแบบ เช่น การออกกำลังกายลดลงไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามเป้า มีิอาการหอบเหนื่อยมากขึ้น เหงื่อออกมากขึ้นกว่าเดิม เหนื่อยง่ายผิดปกติ น้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สาเหตุ เบื่ออาหาร เครียดไม่มีสาเหตุ
ป้องกัน Overtraining Syndrome สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักควรต้องระวังภาวะการเกิด Overtraining Syndrome โดยจัดโปรแกรมการออกกำลังกายทให้เหมาะสม อาจใช้หลักการง่าย ๆ คือ นักกีฬาหรือผู้ที่เตรียมเข้าแข่งขันควรทำเวลาให้ดีขึ้นแต่ไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากเป็นนักวิ่งไม่สมควรเพิ่มระยะทางมากจนเกินไปและไม่ควรเกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้สนิท ดูหนังเอ็กแต่พอดีเพื่อผ่อนคลาย
ความรุนแรงของ Overtraining Syndrome ออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายตกอยู่ในภาวะ Overtraining Syndrome อาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายได้ เช่น กระดูกอ่อนหัวเข่าสึก เส้นเอ็นหัวเข่าได้รับบาดเจ็บ ทำให้เกิดภาวะข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้ อย่างไรก็ตามหากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่ฟิตเหมือนที่เคย แนะนำให้ตรวจเช็คร่างกายกับแพทย์เฉพาะทางเพื่อจะได้รู้เพื่อจะได้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

ถ้าพูดถึงกิจวัตรประจำวันที่เราทุกคนต่างก็ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นเช้าหรือเย็น นอกจากการดูหนังโป๊แล้วก็มีแค่การอาบน้ำนี่แหละที่เราทุกคนรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่เราต้องทำ การอาบน้ำเป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่เป็นลักษณะที่ดีของการดูแลสุขภาพตัวเอง หลายคนรู้สึกว่าการอาบน้ำมันคือพฤติกรรมปกติที่มนุษย์ทุกคนจะต้องทำ ในแต่ละวันเรามักจะอาบน้ำกัน 2 เวลาคือตอนเช้ากับตอนเย็นหรือก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่เราทุกคนทำมันโดยธรรมชาติเหมือนกับตอนที่เรามีอารมณ์ทางเพศแล้วอยากจะเปิดหนังโป๊ขึ้นมาดู แต่ทุกวันนี้หลายๆคนมีความเร่งรีบทำให้การอาบน้ำไม่ได้ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ซึ่งถ้าหากเราอาบน้ำได้ไม่สะอาดพอมันก็จะส่งผลตามมาคือการหมักหมมของแบคทีเรีย วันนี้เรามาดูกันว่าควรอาบน้ำอย่างไรเพื่อให้ผิวของเราและสุขภาพของเราดีขึ้นกว่าเดิม

ประการแรก ในช่วงเช้าสมควรอาบน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำ หรือจะพูดให้เข้าใจง่ายๆนะคะ ควรอาบน้ำเย็นค่ะเพราะช่วงหลังตื่นนอน เพื่อนๆหลายๆคนนะคะจะรู้สึกไม่สดชื่นรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเป็นอย่างมากและแน่นอนว่าถ้าเพื่อนๆได้อาบน้ำที่เป็นน้ำเย็นจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้นและทำให้ร่างกายของเพื่อนนั้นรู้สึกตื่นตัวพร้อมที่จะทำกิจกรรมในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยให้ผิวพรรณของเพื่อนๆนั้นมีความเปล่งปลั่งสุขภาพดีเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในหนังโป๊ด้วยนะคะแต่ถ้าเป็นอากาศหนาวก็ขอแนะนำว่าไม่ควรอาบน้ำเย็นจนเกินไปเพราะอาจทำให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นรับกับอุณหภูมิไม่ไหวดังนั้นควรดูสถานการณ์ด้วยจะดีที่สุดค่ะ

 ประการที่สอง เพื่อนๆควรจะเลือกอาบน้ำอุ่นในช่วงเวลา เย็น เพราะอะไรรู้ไหมคะ เพราะในเวลาก่อนนอนหรือในเวลาเย็นนั้น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายของเพื่อนนั้นรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ และการอาบน้ำอุ่นนะคะยังมีประโยชน์ในเรื่องการชำระล้างสิ่งสกปรกให้หมดไปจากร่างกาย เพื่อให้ร่างกายและผิวพรรณของเพื่อนนั้นกลับมาสะอาดสะอ้านเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในหนังโป๊ค่ะเพราะการอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นจะช่วยให้สิ่งสกปรกในรูขุมขนหลุดออกง่ายค่ะ

สิ่งที่จะลืมไม่ได้ก็คือการเช็ดตัวให้ทั่วถึงและไม่ปล่อยให้จุดใดจุดหนึ่งมีความชื้นสะสมมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดผื่นคันและยังทำให้เกิดกลิ่นกายได้ง่ายด้วย ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือเป็นคนที่ต้องเจอกับมลภาวะดูวันควรอาบน้ำให้สะอาด

สำหรับคนปัจจุบันสังเกตง่ายๆว่าทุกวันนี้คนส่วนใหญ่กินน้ำอัดลมกันในชีวิตประจำวันมากขึ้น ส่วนหนึ่งเพราะชื่นชอบในรสชาติ ให้ความรู้สึกสดชื่นเมื่ออยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวในประเทศไทย น้ำอัดลมจึงได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ทั้งในกลุ่มเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน แม้แต่ผู้ใหญ่บางคนก็ยังชอบ คิดง่ายๆว่าขาดหนังเอ็กได้นะ Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกๆคนและแล้ววันนี้กลับมาพบเจอกันอีกทีเคยนะคะหวังว่าเพื่อนคงยังไม่เบื่อดิฉันนะคะและแน่นอนว่าเมื่อพบเจอกันอีกฉันเมื่อไหร่แต่ว่าจะต้องมีสาระน่ารู้เคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อนๆอีกเช่นเคยแน่นอนและในวันนี้นะคะดิฉันมาในหัวข้อเรื่องที่ว่าลดน้ำหนักอย่างไรให้เหตุผลโดยไม่ต้องทรมานตัวเองโดยการลดอาหารเพื่อนๆหลายๆคนนะคะพี่ต้องการอยากจะลดน้ำหนักให้ตัวเองนั้นมีหุ่นหรือน้ำหนักที่สมส่วนเหมือนกับดาราพระเอกนางเอกในดูหนังเอวีมักจะเลือกวิธีการลดอาหารหรืออดอาหารภายใน Read More

คนเราเวลาที่เลิกกันไปแล้วนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีสิทธ์ที่จะกลับมาคบกันแล้วสักหน่อยถ้าเกิดคุณไม่เชื่อก็ลองสังเกตสมาชิกในกลุ่มเพื่อนของคุณดูนะมั่นใจได้เลยว่าจะต้องเคยมีคนที่กลับไปคบกับแฟนเก่าแน่นอนก็คนที่เคยรักกันมาก็ต้องเคยผ่านเรื่องราวต่าง ๆ มาด้วยกันมากมายมีความทรงจำดี ๆ ที่เคยแบ่งปันกันสองคนเยอะแยะไปหมดเลยทั้งร้านอาหารที่เคยไปกินด้วยกัน ที่ที่ไปเที่ยวด้วยกันหรือแม้กระทั่งคลิปโป๊ที่เคยดูด้วยกันมันก็คงจะไม่ใช่ทุกคนใช่มั้ยที่เราจะไปนั่งดูคลิปโป๊ด้วยกัน มันก็คงจะไม่น่าแปลกใจสักเท่าไหร่ที่ถ่านไฟเก่ามันจะกลับมาลุกโชนอีกสักครั้งวันนี้เราจะมาบอกวิธีที่ใช้ดูว่าแฟนเก่าอยากจะกลับมาคืนดีมั้ยแล้วคุณมีโอกาสมากแค่ไหนที่จะกลับไปหาคนรักเก่าถ้ายังไม่แน่ใจก็ตามมาดูกันเลย Read More

ฮัลโหล สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน สาวๆ คนไหนที่กำลังโสดและชอบเล่นโซเชียลในโลกออนไลน์ยกมือขึ้น!! วันนี้เป็นวันของสาวๆ แล้วล่ะค่ะ เพราะว่าวันนี้เราจะมาบอก ‘เคล็ดลับการจีบผู้ผ่านออนไลน์อย่างไรไม่ให้นก!! เป็นการอ่อยผู้อย่างมีชั้นเชิงมาฝากสาว ๆ กัน ’ ก็แหงล่ะค่ะ เราคุยกันผ่านโลกโซเชียล ยังไม่เคยเจอตัวจริงกันใช่ไหมล่ะคะ สาว ๆ หลายคนก็มั่นอกมั่นใจว่าลีลาการเย็ดของตัวเองนั้นต้องมัดใจชายได้แน่ ๆ แต่อย่าลืมสิคะว่าเราคุยกับเค้าบนโลกโซเชียล ยังไม่เคยเย็ดกัน และที่สำคัญเรื่องเย็ดมันก็ไม่ใช่ทุกอย่างของความสัมพันธ์ถูกไหมล่ะคะ Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกๆคนและวันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกเช่นเคยนะคะและแน่นอนว่าวันนี้ดิฉันต้องนำเคล็ดลับดีๆมาฝากเพื่อนๆอีกแน่นอนแต่มันลุ้นกันค่ะว่าจะเป็นเกี่ยวกับสุขภาพหรือความสวยความงาม แต่จากบนหัวข้อนะคะเพื่อนๆคงจะทราบอยู่แล้วว่าต้องเกี่ยวกับสุขภาพอย่างแน่นอนและวันนี้นะคะดิฉันก็ได้เอาใจคุณหนุ่มๆสาวๆที่มีหุ่นอวบอั๋น Read More

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนแล้ววันนี้เราก็กลับมาคบกันอีกเช่นเคยนะคะและแน่นอนว่าวันนี้ดิฉันมีสาระดีๆเกี่ยวกับผู้ที่รักในการวิ่งมาฝากกันค่ะ การวิ่งถือเป็นตัวเลือกดีๆสำหรับคนที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักให้สวยหุ่นดีเหมือนกับดาราหนังอาร์เกาหลีหรือกับคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงใช่ไหมล่ะคะ แล้วเพื่อนๆทราบไหมคะว่าประโยชน์ดีๆของการวิ่งมีอะไรบ้างวันนี้นะคะดิฉันจะนำข้อดีที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งมานำเสนอให้เพื่อนๆได้ทราบค่ะรับรองว่ามีดีกว่าที่เพื่อนๆคิดอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลานะคะเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง Read More